亲爱的老师们、同学们：

大家上午好！五月是我们的心理健康月，在我们的生活当中，焦虑、抑郁、烦躁等情绪总是不请自来。为了缓解这些负面情绪，今天施老师想把清华大学彭凯平教授的心理“八锦缎”推荐给大家。

方法一：平稳呼吸

人类负面信息的加工中心杏仁核就在鼻子后头，当我们感到紧张、恐惧、焦虑、愤怒时，杏仁核会充血、温度上升，所以把凉气吸进来对我们的情绪有安抚作用。同学们，如果你感觉心情不舒服，就深深地吸口气，遇到紧张情绪时，就给自己三分钟吐息，把不高兴的事吐出去，把新的好心情吸进来。

方法二：闻香

香气进入鼻腔会让杏仁核产生愉悦心情。古代有君子配香，芬芳的香气能让人产生愉悦感，花香、檀香、甚至咖啡香……嗅觉能一秒切换心情，闻香能让自己保持正面积极的状态。

方法三：抚摸自己的身体

人类的触觉其实特别敏感，手掌上有将近10亿个神经元。揉搓膻（dan）中穴，位于人体胸部正中线上，抚摸它有抚慰自己的疗愈作用，主要功能包括调节心脏和肺部的功能，缓解胸闷、心悸等症状。按揉腹部，肠胃有丰富的情感神经系统，可以舒缓情绪。还可以抚摸掌心、热烈鼓掌，提醒自己要爱自己，这些都可以起到情绪调节的作用。

方法四：抬头挺胸

人身上有十条神经通道，最长、最古老的一条神经通道是迷走神经，它发源于我们人类最古老的脑区——脑干。迷走神经原来是弯的，但人直立行走之后，迷走神经就打开了。抬头挺胸，打开迷走神经，能够让我们有一种心情振奋的积极感觉。

方法五：运动

运动产生的效果和抗抑郁、抗焦虑药物的效果差不多，运动可以增加血清素，改善我们的心情状况。人在运动时，大脑的神经回路也发生变化，产生特别重要的脑源性营养因子BNDF，运动能够让我们走出狭小的空间，产生一种自我掌控感。所以，心情不好的时候，找个事做，打球、唱歌、跳舞等，让自己动起来，转移你的注意力，同时让你沉浸其中，物我两忘，就会有酣畅淋漓的快乐。

方法六：正念

把自己的意念集中在某个地方，气沉丹田，意守一处，慢慢发现自己就安定下来了。

方法七：倾诉

觉得别扭、难受一定要说出来，不要闷在心中。去找那些愿意陪伴你、倾听你的人。一般而言，30分钟的深度交流大概就能达到倾诉的效果，所以不要浅谈辄止，一定要慢慢敞开心扉。

方法八：写作

我们发现，提笔会让愤怒变冷静，让迷茫变清晰。比如，写日记不仅是一种个人表达的方式，也是一种促进心理健康、提高生活质量的有效手段。通过写作把负面心情倾诉出来，分析自己的情绪，从而缓解负面情绪。

这些方法不是魔法，就像肌肉需要持续锻炼，心理韧性也需要日常维护。同学们可以选择一两个试试，变成你的“微习惯”。心灵需要滋养，情绪需要释放，别让压力和烦恼在心中堆积，让我们一起拥抱这个世界的美好。